Pijn in de onderrug is een veel voor komend probleem. Ongeveer 80% van de bevolking heeft wel eens last van pijn in de onderrug. Klachten kunnen bijvoorbeeld voorkomen in de vorm van een branderig gevoel, tintelingen, pijn bij (bepaalde) bewegingen of hevige pijnsteken in de onderrug. Bij pijn in de in de onderrug kunnen de spieren, zenuwen, gewrichten of rugwervels overbelast zijn. Pijn in de onderrug kan acuut zijn en snel overgaan, maar ook chronisch zijn en langer duren.
Er zijn diverse oorzaken voor het hebben van pijn in de onderrug. Soms ontstaat de pijn door een verkeerde beweging, een ongeluk of langdurige slijtage. Andere voorbeelden zijn:
Wanneer u last heeft van uw onderrug is het belangrijk dat u voldoende rust neemt. Heeft u al geruime tijd last van klachten en merkt u geen verbetering, dan kunt u een afspraak maken bij de podotherapeut. Een bezoek aan de podotherapeut begint met een vraaggesprek. In dit gesprek zal de podotherapeut proberen de oorzaak van het probleem te achterhalen. Na het gesprek vindt vaak een lichamelijk onderzoek plaats waarbij de podotherapeut uw houding en het functioneren van uw onderrug bekijkt. In het geval dat de klachten zijn ontstaan door een verkeerde houding of beenlengteverschil kan de podotherapeut bijvoorbeeld op maat gemaakte steunzolen bij u aanmeten. Ook is het mogelijk dat de podotherapeut u doorverwijst of een samenwerking start met een fysiotherapeut.
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Deze tips kunnen helpen bij het voorkomen van pijn in de onderrug.
Vermijd lang zitten
Zittend werk is zeer belastend voor uw onderrug. Dit komt doordat de zithouding op zichzelf al belastend is voor de wervelkolom. Als u lang stil zit kantelt het bekken naar achter en staat uw onderrug bol, waardoor uw spieren en gewrichten extra belast worden. Een sta-zit bureau kan een goede oplossing zijn, omdat u dan kunt wisselen van houding.
Train uw rug-, buik-, bil-, en heupspieren
Uw rug-, buik-, bil-, en heupspieren, ook wel bekend als uw core spieren, worden sterker en krijgen een betere conditie wanneer u deze traint. Dit zorgt ervoor dat de kans op onderrugklachten kleiner wordt. U kunt uw core spieren trainen met oefeningen zoals planken, sit-ups en squats.